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代孕妈妈如何预防腰酸背痛

代孕妈妈如何预防腰酸背痛

孕妇刚幵始怀孕时就应该多吃痩肉、家禽、 动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等含铁食物, 并且多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅能补充铁踩生康因孕妇日渐增大的子宫使得腰部负荷增加,加质,而且所含的维生素c有促进铁吸收利用的作之腰部和腹部的肌肉松弛,不能像以往那样支撑 用。豆制品含铁量相对较多,且肠道吸收率较内脏,致使腰椎负担加重,这些都使得脊柱的生 高。孕妇在主食上适宜多吃面食,面食较大米含理曲度后伸过度。孕妇此时只要稍微劳累或身体
铁多,吸收率也比大米高。
孕妇应按时做孕前体检,至少要在妊娠的中 期和后期检查2次血色素。
不平衡就会感到腰痛,这种疼痛还会放射到下 肢,引起一侧或两侧腿痛。
预防方法
地利用蛋白质,所有基本的氨基酸必须以一定的 数昼和比例出现。“完全蛋白质”这个词汇描述
孕妇应该注意充分休息。休息时,可将枕了蛋白质包括所有生成它所需要的必需氨基酸 头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下;睡眠时应睡(身体不能生成的)。“不完全蛋白质”指的是 平坦结实的床,应该双腿屈曲;避免做经常弯腰缺少一种或两种氨基酸或者含有少量的氨基酸。 的活动或长久站立;穿柔软轻便的低跟鞋或平跟这个区别对不吃动物蛋白质的人来说是重要的。
鞋。孕妇注意多摄取钙质也会对
背痛有利。过去,营养学家认为在同一膳食中我们也需要不孕妇如果腰痛的厉害,可用热水袋进行热敷体重的增加和对能量的需求完全蛋白质。现在我们知道一天中摄取多种不同 种类的蛋白质就可以了。
包含不完全蛋白质的食物有牛肉、家禽、 鱼、牛奶、鸡蛋和奶酪。包含完全蛋白质的食物 有豆、大米、谷物、花生、大豆制品和某些蔬菜。 在怀孕的前6个月,你的身体与未怀孕时相(水果的蛋白质含量非常小。)不同种类的蛋白 比,每天还需要额外的1255千焦的热量。以这质提供不同种类的营养,因此要食用多种食物, 个比率进食将最终达到增加12〜17千克的体既含有完全蛋白质,也含有不完全蛋白质。即使 重^假设它是个健康的婴儿。但是,很多因素你不是素食者,也要摄取非动物蛋白质,特别是 会影响你的能量需要,包括未怀孕时的重量、活大豆。你可考虑每星期吃一顿至两顿素食。
动水平和目前的体重。比如一些孕妇在怀孕的后
如果你吃肉不多,可吃少量含高白蛋的肉类
半期活动量减少;另一些孕妇则坚持运动,燃烧或吃更多的植物蛋白。掉更多的热量。
从现在开始,你应当试着每周增加大约1磅 的体重。记住这些增加的热量和蛋白质是在为你对其他营养的需求
铁在怀孕的第4〜6个月非常重要,因为胎的宝宝创造一个健康的生活环境,直至出生。血儿已经开始为了将来的需要而储存铁了,并且你 量的增加、胎盘的发育、增加的脂肪储存量、增为了身体中增加的血量也继续需要更多的铁。此 大的乳房组织和羊水的产生都需要这额外的营外,你的身体需要钾来完成神经脉冲传播。如果养。另外,营养也为胎儿的发育提供原料。
你在怀孕的前几个月呕吐得厉害,你的身体会缺在接下来的几个星期,通常在16〜20周,钾。维生素C是产生胶原质所必需的。它是用于 你应当感受到了子宫的扑动,那是胎儿在动!这肌肉、血管和神经中的一种黏和物。铬是一种微 是令人非常激动的感觉,它也提醒你在这特殊的量元素,用于血糖的调节。如果摄取量不足会产 曰子里,你要好好照顾自己,通过合理的饮食、生妊娠糖尿病,经常发生在怀孕的第4〜6个月 适量的运动以及改善你的生活习惯。现在是检验 你的饮食和健康习惯的好时候。